Ți-a plăcut dintotdeauna să gătești sau o faci pentru că ești nevoită? Cu atât mai mult acum, când ai devenit mamă, simți că este responsabilitatea ta să prepari mese delicioase, pline de vitamine și de nutrienți. Se știe că atunci când în familie se găsesc și copii, mămicile încearcă să le ofere acestora o alimentație cât mai sănătoasă și variată, astfel încât cei mici să aibă parte de o dezvoltare fizică și intelectuală corectă. Dar, în afară de mesele principale, de cele mai multe ori micuții preferă și câteva gustări, numai bune pentru o zi în parcul de distracție sau la o plimbare în natură. De aceea, recomandarea medicilor pediatri este ca aceștia să fie învățați cu gustări sănătoase, dar și delicioase, care să le ofere multe dintre substanțele nutritive de care au nevoie în această perioadă. Pentru mămicile aflate în pană de idei, avem câteva sugestii de gustări sănătoase, numai bune de încercat și de savurat. Da, știm și noi cât de greu este să găsești aceste alternative, și nu de puține ori petreci destul timp pe internet în căutarea de idei care să te scoată din impas. Așa că hai să vezi în rândurile de mai jos ce am pregătit pentru tine.
Nu-l lăsa să flămânzească
Atunci când sunt mici, copiii nu mănâncă prea mult la o masă principală, așa că este neapărată nevoie de ceva gustări pentru momentul în care acesta va simți foamea, iar până la cină sau prânz mai este destul timp. Nu trebuie să îl lași să flămânzească, pe motiv că în acest fel va mânca mai bine felurile de mâncare pregătite de tine. Profită de orice prilej pentru a-i oferi acestuia vitaminele, mineralele și nutrienții necesari pentru dezvoltare. Dacă îl lași flămând, îl vei priva de multe dintre ele, există și riscul ca micuțul să nu găsească pe placul lui ce ai gătit și astfel, din dorința de a-l ști sătul să cedezi și să-i oferi alternative mai puțin sănătoase. De asemenea, există și cazuri în care cei mici mănâncă și de șase ori pe zi, cantități mici, așa că nu trebuie să intri în panică.
Biscuiți din cereale integrale
Cum gustările au și ele rolul lor, una extrem de sănătoasă este cea care conține biscuiți din cereale integrale. Sunt ușor de preparat, foarte sănătoși, pot fi luați în parc sau la plimbare, și astfel ești mereu pregătită pentru o gustare rapidă. În afară de faptul că sunt o gustare ușoară, care nu îi va afecta pofta de mâncare, nu conțin zahăr, dar sunt și o excelentă sursă de vitamine B1, B2, numai bune pentru funcționarea eficientă a sistemului nervos. Alege unii organici, sau prepară-i chiar tu, și astfel ești sigură că îi oferi puiului tău multe dintre vitaminele și substanțele nutritive de care are nevoie pentru o dezvoltare armonioasă. Pentru un boom de energie, poți strecura și câteva fructe uscate în compoziția lor, merișoarele fiind printre preferatele celor mici.
Piure de fructe
Da, nu este nimic greșit. Chiar dacă de multe ori mămicile folosesc piureurile drept masă principală, medicii specialiști sunt de părere că acestea pot fi și o gustare sănătoasă. Un piure de fructe poate fi exact ce are nevoie dimineața, după o repriză bună de joacă, și să îi ofere energie până la prânz, îl poate scăpa de problema constipației – întâlnită în special la copiii hrăniți cu lapte praf, ca să nu mai vorbim de aportul de minerale pe care îl aduce. De asemenea, această gustare este excelentă pentru a-i dezvolta motricitatea celui mic, deoarece capătă în acest fel multă independență în mișcări, iar capacitățile sale de coordonare sunt mult îmbunătățite.
Bucăți de legume sau fructe crude
În cazul în care avem de a face cu un copil mai mare de 1 an, care are deja câțiva dințișori, dacă medicul pediatru este de acord, o gustare sănătoasă sunt și bucățile de legume sau fructe crude. Juniorul va adora să apuce singur aceste bastonașe, iar dacă îl vei lăuda, atunci va dori să repete experiența.
Brioșe dulci sau sărate
Tot la capitolul ”gustări sănătoase” intră și brioșele dulci sau sărate. Nu este nevoie să adaugi sare sau zahăr pentru a obține gustul dorit. Dulceața poate fi dată de la fructele conținute, iar pentru cele sărate, brânza este excelentă. În plus, brioșele sunt o bună metodă de a-l face pe cel mic să consume mai multe fructe și legume, pe care în mod normal le respingea atunci când le vedea în farfurie.
Legume sau fructe la cuptor
Mesele celui mic trebuie să fie bogate în fructe și legume, pentru a avea parte de toate vitaminele și substanțele nutritive ale acestora. Dar, cum prăjeala le este interzisă acestora, iar de cele fierte s-a cam săturat și le refuză destul de des, atunci încearcă să i le prepari la cuptor. Va adora noul gust al legumelor, iar fructele preparate astfel pot fi folosite și pentru unele smoothie-uri care îl vor surprinde plăcut. În cazul legumelor, poți folosi puțin ulei de măsline pentru a le da un pic de aromă, și astfel supa cremă va fi mult mai gustoasă. De asemenea, îi poți prepara legume sub formă de chip-uri sănătoase, iar micuțul tău le va adora și te va ruga să-i faci mai des.
Beneficii pentru copil
O alimentație sănătoasă îl ajută pe cel mic să se dezvolte așa cum trebuie, digestia îi este mult îmbunătățită, iar sistemul imunitar mult mai puternic. Vei avea un copil sănătos și energic, care abia așteaptă să exploreze lumea din jur. Lasă-l să o facă, fără a se pune însă în pericol, și vei avea satisfacția că ai crescut un pui de om de care orice mamă ar fi mândră.
